Période de repos vocal

Lorsque des nodules apparaissent sur les cordes vocales, je recommande une période de silence pouvant aller d’une à deux semaines, en fonction de la gravité des nodules. J’entends par repos vocal, ne pas prononcer un seul petit son. Pas même un chuchotement, car le chuchote-
ment fatigue la voix davantage que de parler. Évitez même de vous éclaircir la gorge. Donnez un repos complet à votre voix en écrivant des petits mots au lieu de parler. Cette méthode est très efficace et ne produit aucun effet secondaire. Certains découvrent dans ce silence une période de méditation bénéfique, et parfois même un nouvel aspect d’eux-mêmes.

Si vous devez absolument parler, il est préférable de le faire clairement avec conviction et beaucoup de soutien, sans constriction. Il faut vraiment éviter de chuchoter ou même de parler avec précaution, car c’est la meilleure façon de déclencher des tensions musculaires. On oublie trop souvent de soutenir la voix quand on chuchote. Parler doucement est difficile et exige une très bonne technique. Mieux vaut parler plus fort quitte à utiliser davantage de soutien.

Détendre sa voix

Évitez les constrictions autour des cordes vocales en tout temps, même lorsque celles-ci ne sont pas utilisées ; qu’elles soient en santé ou non. Détendez-vous et inspirez profondément. Imaginez que la gorge s’ouvre durant l’inspiration. Maintenez cette ouverture durant l’expiration. Faites attention à ne jamais resserrer les muscles qui entourent la gorge.

Pensée positive

Évitez de vous inquiéter inutilement de l’état de vos cordes vocales. La gorge réagit instantanément à vos émotions. Rappelez-vous ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste : la gorge qui se resserre, la boule qui apparaît dans la gorge et la perte de maîtrise de la voix qui s’en suit. Avec des pensées positives, vous envoyez des signaux positifs et réconfortants à vos cordes vocales.

Exercices pour une voix au repos

Il n’est pas nécessaire de demeurer inactif durant la période de silence. On peut traiter sa voix avec des inhalations, ou utiliser ce moment pour parfaire les exercices de respiration et de soutien qui ne touchent pas les cordes vocales directement. On peut aussi faire des exercices pour augmenter sa force physique de façon à améliorer l’endurance et à l’avenir, mieux protéger ses cordes vocales. Ne resserrez pas les muscles de la gorge durant l’exercice physique. Si le travail demeure rigoureux durant la période de silence, la technique vocale sera d’autant plus facile à améliorer lorsque vous recommencerez à chanter.

Recommencer à chanter

Au bout d’une semaine ou deux, il faut revoir le spécialiste pour un nouveau diagnostic:

• Si les nodules se sont résorbés, on peut recommencer à exercer sa voix en utilisant une technique correcte de façon à éviter les problèmes éventuels.

• Cependant, si les cordes vocales sont encore enflées ou que des traces de nodules sont encore présentes, mieux vaut prolonger la période de silence d’une autre semaine jusqu’à ce que les nodules soient complètement disparus.

• Peu de cas nécessitent une intervention chirurgicale, mais si c’est le cas, la période de silence n’aura pas été vaine, puisqu’elle aura permis de renforcer la technique.

Éviter les constrictions

Lorsque les cordes vocales ont retrouvé leur état normal grâce au repos vocal, il faut apprendre à les réutiliser sans les constrictions qui ont provoqué les dégâts. En évitant ces constrictions nocives, on peut chanter sans jamais s’user la voix. Évitez les constrictions en respectant les trois principes fondamentaux du chant. Imaginez un anneau, une grande ouverture ou une forteresse autour des cordes vocales de façon à leur donner beaucoup d’espace pour s’étirer. Les cordes vocales peuvent supporter une utilisation accrue pendant une longue période de temps. Cependant, elles ne peuvent pas supporter les tensions supplémentaires que créent les constrictions.

Trop de mucus

L’excès de mucus sur les cordes vocales peut être causé par une irritation des cordes vocales. Lorsque les membranes s’assèchent ou s’irritent, elles produisent automatiquement un surplus de mucus dont la fonction est de protéger les cordes vocales. Il faut donc déterminer la cause de l’irritation. Elle peut provenir d’une légère infection, d’une allergie ou de constrictions.

Technique déficiente

Une quantité extrême de mucus sur les cordes vocales est parfois le symptôme d’une technique déficiente. Il est tout à fait normal que la voix produise une grande quantité de mucus en vue de se protéger, par exemple, à la suite d’un concert ou d’un entraînement éprouvant. Si vous avez le moindre doute par rapport à votre technique vocale, vous devriez revoir les trois principes fondamentaux du chant : soutien, pincement « twang » nécessaire de l’entonnoir sous-épiglottique, et éviter d’avancer la mâchoire et de crisper les lèvres.

Infection

Évitez de vous fatiguer la voix si vous avez un début d’infection. Chantez et parlez le moins possible en conservant votre énergie pour combattre l’infection. Selon la gravité de l’infection, il pourrait être sage de consulter un médecin afin d’obtenir des antibiotiques. Dans la mesure du possible, évitez de chanter lorsque vous êtes fiévreux.

Allergies

Si la voix n’a pas changé, si le chanteur ne ressent pas d’inconfort lorsqu’il chante, s’il ne se sent pas malade et ne ressent aucune douleur au niveau de la gorge, alors l’excès de mucus est peut-être causé par une allergie. Il faut tout d’abord en déterminer la source. Vous avez peut-être déjà une idée de ce qui déclenche en vous une réaction allergique. Quand les symptômes ont-ils débuté ? Quels changements peuvent être associés aux symptômes ? Éliminez les facteurs susceptibles de contribuer à l’allergie et remarquez l’amélioration. Identifiez les facteurs allergènes et tentez de les éviter. Si le problème persiste, il pourrait s’avérer utile de consulter un médecin allergologue pour vérifier la présence d’une allergie.

Voix du matin

Au réveil, la voix est souvent « pâteuse ». Quand la bouche reste ouverte pendant le sommeil, l’air circule sur les membranes muqueuses et les assèche. Il arrive même que la bouche reste ouverte pendant toute la nuit. Lorsqu’on parle immédiatement après le réveil, les membranes sont incapables de vibrer à leur vitesse habituelle et produisent un son rauque et irrégulier qu’on appelle communément « la voix du matin ». Il ne faut pas intervenir dans la production naturelle du mucus. Les membranes muqueuses vont se réhydrater rapidement d’elles-mêmes et la voix reprendra alors son timbre normal.

Lorsque le chanteur tente de s’éclaircir la voix ou de « gratter » le mucus des membranes, celles-ci en produisent encore plus, de façon à recouvrir la zone asséchée. Cette nouvelle production de mucus encourage alors le chanteur à s’éclaircir encore la voix, ce qui produit du nouveau mucus ; et le cycle peut continuer ainsi pendant toute la journée.

S’éclaircir la gorge

Lorsqu’on s’éclaircit la gorge, on dégage le mucus recouvrant les membranes muqueuses des cordes vocales. Cela n’est pas dangereux en soi ; il pourrait même s’agir d’un exercice vital si, par accident, le mucus pénétrait la trachée. Évitez cependant de le faire trop souvent ou trop vigoureusement, car il y a risque d’irritation des membranes. Plutôt que de s’éclaircir la gorge, mieux vaut attendre que les régions desséchées se soient entièrement recouvertes de mucus en utilisant la voix sans porter d’attention au son « pâteux ». Commencez en chantant la bouche fermée (humming) ou en parlant, sans forcer, jusqu’à ce que les membranes recouvrent leur vitesse normale de vibration et secouent l’excédent de mucus.

Il existe une autre façon sûre de se débarrasser d’un excès de mucus. Fermez la bouche et les fosses nasales (bouchez-vous le nez), aspirez et avalez. Il se crée ainsi un vide partiel qui aspire l’excédent de mucus.

Prévention et soins d’urgence

Une voix éraillée ou même complètement éteinte peut souvent se rétablir en quelques heures. Notre travail au « Complete Vocal Institute » consiste principalement à fournir des soins d’urgence. C’est la raison pour laquelle je me rends régulièrement sur place, en studio ou pendant une tournée, pour assister des chanteurs confrontés à une mission difficile sur le plan technique ou à des problèmes de voix importants.

La solution dépend des circonstances. Mais en premier lieu, je demande au chanteur de consulter un oto-rhino-laryngologiste qui examinera ses cordes vocales à l’aide d’un endoscope rigide ou flexible, et idéalement d’une stroboscopie, et posera un diagnostic.

• Il arrive fréquemment que le rapport du médecin ne signale aucune anomalie alors que la voix du chanteur est de toute évidence éraillée et qu’il doit annuler son concert. Dans un tel cas, quelques heures suffisent pour relâcher les constrictions et ramener la voix à son état normal. Cependant, le soutien doit être renforcé. Si le chanteur est en mesure de produire la force supplémentaire requise pour un soutien plus important, le concert pourra avoir lieu comme prévu.

• Souvent on dénote des signes d’inflammation et d’irritation, sans qu’ils ne soient visibles. Dans ce cas comme dans l’autre, relâcher les constrictions permet au chanteur de donner son concert et d’éviter une plus grande irritation des cordes vocales.

• Parfois les cordes vocales présentent des signes d’usure. Quelquefois, il y a même des traces de nodules en phase de développement. Dans ce cas, il n’y a pas grande chose à faire, car la voix a besoin de repos. Toutefois, le médecin est aujourd’hui en mesure de prescrire un médicament qui a pour fonction de réduire l’enflure, permettant ainsi au chanteur de terminer son concert. Ce traitement n’est pas nécessairement recommandable, car la voix a tout de même besoin de repos, sans quoi on ne fait que reporter le problème, au risque de l’aggraver.

Même un chanteur très expérimenté peut créer des constrictions si importantes que sa voix s’éteint complètement.

Soins d’urgence par téléphone

Quelquefois, je n’ai pas le temps de me rendre auprès des chanteurs juste avant un concert ; je dois alors intervenir par téléphone. Cependant, il m’est plus facile de donner des soins d’urgence par téléphone quand j’ai déjà travaillé avec le chanteur.

Source des troubles de la voix

Des membranes muqueuses sèches, un surplus de mucus, ou un système de retour inadéquat (haut-parleurs posés sur la scène de façon à permettre au chanteur de s’entendre), sont tous des facteurs qui peuvent contribuer à faire croire au chanteur que sa voix ne fonctionne pas correctement. Lorsque sa voix ne fonctionne pas normalement, il compense, souvent en créant des tensions encore plus importantes. À leur tour, ces constrictions contribuent au changement de sonorité et l’incitent à créer de nouvelles constrictions.
Il faut faire attention de ne pas entrer dans ce cercle vicieux où une bonne technique vocale est remplacée par des constrictions.

Importance d’une bonne forme physique

Le manque d’endurance physique est souvent l’élément déclencheur des problèmes de voix. Si un chanteur s’épuise lors d’une tournée ou d’une longue séance d’enregistrement, il ne lui reste pas suffisamment de force et d’énergie pour soutenir les notes et éviter les constrictions. Un grand nombre de chanteurs sont confrontés à ce problème à la fin d’un concert. Ils sont épuisés et leur voix se fatigue. Cette fatigue déclenche des constrictions qui créent à leur tour des tensions sur les cordes vocales. Le chanteur doit donc utiliser plus d’énergie, ce qui est encore plus épuisant. Typiquement, ce sont les aigus qui flanchent en premier. Le volume, quant à lui, diminue.

Si un chanteur ne se débarrasse pas de ces constrictions en se reposant et en rassemblant ses forces, il créera de nouvelles constrictions et sera de plus en plus enroué dans les jours qui suivront. Finalement, sa voix pourrait être remplie de tant de tensions que seuls des soins d’urgence lui permettront de terminer sa tournée ou sa séance d’enregistrement.

Sommeil

Le sommeil est primordial, tout particulièrement durant une tournée exigeante. Sans un sommeil suffisant, les cordes vocales ne sont pas en mesure de se régénérer ou de se guérir des irritations qui peuvent survenir durant la journée. Le sommeil est aussi essentiel pour rebâtir la force physique nécessaire à un bon soutien. La quantité de sommeil nécessaire varie selon le chanteur. Il faut connaître et respecter ses besoins si on a espoir de survivre à cette période de grandes exigences, sans blessures.

Boire et manger

Lorsqu’un chanteur est aux prises avec une voix éraillée ou une inflammation des cordes vocales, les conseils de gens bien intentionnés affluent de toute part : « un jaune d’œuf cru mélangé avec de la sauce Tabasco », « du lait tiède et du miel (sous prétexte que le miel adoucit la voix) », « quelques gouttes d’encre dans un verre d’eau », « un chocolat chaud, sans l’ombre d’un doute », « toujours des boissons chaudes », « toujours des boissons froides », et la liste continue. Comment savoir ce qui fonctionne réellement ? On ne peut pas tous les essayer!

Une certaine connaissance de l’anatomie permet de constater que les cordes vocales sont situées au-dessus de la trachée et que tout ce qui est ingurgité contourne la trachée de façon à entrer dans l’œsophage, et non dans le conduit vocal ! Donc, les liquides et la nourriture n’entrent jamais en contact avec les cordes vocales, à moins qu’on avale de travers, forçant les aliments à pénétrer dans la trachée, et qu’on s’étouffe. Il n’est donc pas logique d’utiliser la nourriture ou les boissons comme lubrifiant pour la voix. J’ai entendu bien des conseils, mais jamais celui-là.

Cependant, la nourriture ou les boissons peuvent parfois nous affecter de façon psychologique, par leur effet relaxant ou réconfortant. On est seul à pouvoir en juger. Si on en ressent personnellement des effets bénéfiques, alors pourquoi pas.

Inhalation

Lorsqu’on respire la vapeur, celle-ci se rend directement aux cordes vocales. Si la voix est éraillée, on peut traiter les cordes vocales et leurs membranes muqueuses à la vapeur de camomille, de thym ou autres herbes selon les goûts. Faites l’essai de ce qui vous convient le mieux.

Utilisez un grand récipient, une serviette de bain et une minuterie. Déposez une poignée de fleurs de camomille à l’intérieur du récipient et arrosez le tout d’eau bouillante. Ajustez la minuterie à dix minutes ou moins ; posez la serviette sur votre tête et inhalez la vapeur. Faites attention à ne pas vous échauder ou vous ébouillanter. Cependant, n’attendez pas que l’eau devienne tiède avant de placer la tête au-dessus du récipient, car les vapeurs des dix premières minutes renferment des huiles essentielles bénéfiques aux membranes muqueuses. Inhalez par le nez et la bouche.

Après l’inhalation, il faut attendre au moins trente minutes avant de recommencer à parler, car les membranes doivent se reposer. Parlez doucement au début sans retirer le mucus des membranes (sans vous éclaircir la voix), même si le son est étrange. Lorsqu’elles seront prêtes, les membranes laisseront d’elles-mêmes partir l’excès de mucus. On peut traiter les cordes vocales à la vapeur aussi souvent qu’on le veut, mais il est très important d’attendre trente minutes avant de recommencer à parler. Laissez partir l’excès de mucus naturellement sans vous éclaircir la gorge, et cessez le traitement quatre heures avant de chanter.

Alcool

L’alcool dilate les vaisseaux sanguins et rend le chant généralement plus difficile. Les « lendemains de fête », on a souvent les yeux rouges, phénomène causé par des vaisseaux sanguins dilatés ; en temps normal, ils sont invisibles. Les vaisseaux sanguins situés à l’intérieur des membranes muqueuses se dilatent également, et les cordes vocales enflent légèrement. C’est pourquoi certains chanteurs éprouvent des difficultés à atteindre les notes aiguës. La quantité d’alcool qu’un chanteur est en mesure d’absorber avant que sa voix n’en soit affectée diffère d’une personne à une autre. Certains chanteurs éprouvent des difficultés après seulement quelques bières alors que d’autres sont en mesure d’ingurgiter des quantités surprenantes d’alcool sans le moindre souci. Il faut connaître ses limites et respecter les signaux d’alarme que notre corps nous envoie.

Fumer

Au contact de la fumée, les membranes muqueuses des cordes vocales s’irritent et s’assèchent, favorisant ainsi les constrictions. Il est pratiquement impossible d’éviter la fumée dans l’industrie de la musique. Encore une fois, le degré de tolérance des membranes muqueuses varie selon l’individu. Certains chanteurs ont de la difficulté à tolérer une seule cigarette alors que d’autres inhalent la fumée de cigares durant toute la journée sans effet audible sur la voix. Il faut connaître ses limites et respecter les signaux d’alarme que notre corps nous envoie.

Il est à souligner que je ne recommande pas aux chanteurs de fumer, mais si vous êtes fumeur, ce n’est pas nécessairement une bonne idée de cesser de fumer juste avant un engagement important comme l’enregistrement d’un album ou une série de spectacles. Dans certains cas, l’absence soudaine de fumée peut avoir des effets marqués sur la voix. Lorsque les membranes muqueuses sont exposées à la fumée, elles contrecarrent l’assèchement en produisant un excès de mucus. Les cordes vocales jouissent donc d’une quantité normale de mucus. Par conséquent, un certain équilibre s’est installé dans la voix du fumeur. Cesser de fumer juste avant un engagement peut causer des problèmes. Les membranes muqueuses continuent de produire un excès de mucus pour contrecarrer l’assèchement qui n’existe plus. Les cordes vocales se retrouvent donc aux prises avec un excès de mucus et deviennent plus difficiles à maîtriser. Autrement dit, cesser de fumer dans l’espoir de réunir des conditions plus favorables en vue d’une prestation exigeante peut s’avérer contre-productif.

Cela étant dit, il faut bien comprendre que le non-fumeur jouit d’une bien meilleure santé vocale et générale que le fumeur ; il y a définitivement des avantages à cesser de fumer. Par ailleurs, l’adaptation à ce nouvel environnement sans fumée varie beaucoup d’un chanteur à un autre : il est donc très important de laisser aux cordes vocales suffisamment de temps pour s’ajuster, ce qui peut prendre de deux semaines à quatre mois.

Maintenir une bonne technique

En tant que chanteur, ce qu’il y a de mieux pour contrer tout problème vocal, c’est de s’en tenir aux techniques qui nous sont familières et qui fonctionnent.
Continuez d’utiliser ces techniques même si le son de votre voix semble anormal. Si la voix montre des signes d’éraillement et semble exiger deux fois l’énergie habituelle, redoublez l’énergie en maintenant la sensation de chanter sans constrictions. Évitez d’augmenter le volume lorsque le système de retour de son (enceintes de retour) est inadéquat. Rien ne sert de chanter plus fort lorsqu’on ne s’entend pas. Faites confiance aux sensations physiques d’une bonne technique plutôt qu’à ce que l’oreille perçoit. De cette façon, les irrégularités n’engendreront pas de mauvaises techniques.

 

Source : completevocal.institute